【制药工业网】经常使用计算机的上班族或是低头族都很容易有肩颈僵硬的问题，这会导致疼痛不适。想要舒缓颈部肌肉紧张，你可以利用按摩、洗热水澡、运动来帮助放松肩颈，平时还要注意维持姿势的良好，以防止肩颈酸痛。
一、如何舒缓肩颈紧张僵硬？
1、轻轻按摩痛处
找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
2、洗一个热水澡
洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。
3、将腿放在墙上
躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。
4、使用精油按摩
你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。
5、使用瑜珈滚轮
将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滚动身体，至少15~30秒。确保不要应用在下背部，否则会导致受伤。
二、如何避免肩颈紧张僵硬？
1、保持正确姿势
不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬，引发疼痛不适。因此，不论你坐着或是站着，都应该要维持正确的姿势，以防止肌肉僵硬。
2、不维持同姿势
同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力，导致紧张和僵硬。因此，不要维持同一个姿势太久，以防止身体各部位的僵硬酸痛。
3、经常活动筋骨
如果你需要长时间的工作，最好经常起来活动筋骨，这样可以防止维持同一个姿势太久，导致肌肉紧张。你可以站起来走一走、扭动身体、转动头部，甚至是伸展你的四肢。
4、经常按摩肌肉
按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外，也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩身体各部位。
5、提高睡眠品质
根据研究，睡眠质量不良也可能会增加肩颈酸痛的机率。因此，你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质。
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